ออฟฟิตซิมโดรม ป้องกันได้ด้วยการบริหารร่างกาย

ออฟฟิตซิมโดรม ป้องกันได้ด้วยการบริหารร่างกาย

โดยส่วนใหญ่การทำงานของพนักงานออฟฟิตจะต้องนั้งทำงานที่โต๊ะวันละอย่างน้อย 6-7 ชั่วโมงต่อวัน ซึ่งถือว่าเป็นเวลาที่นานมาก ทำให้เกิดความเมื่อยล้าได้และยังรวมไปถึงถับเงียบจากขนมต่างๆ ที่กินในแต่ละวันอีกด้วย เมื่อกินทุกวันก็จะสะสมไปเรื่อยๆ ทำให้อ้วนขึ้น แต่ถ้าไม่อยากอ้วนก็ต้องออกกำลังกายก็สามารถช่วยได้ ซึ่งสามารถทำได้ง่ายๆ ระหว่างทำงานได้ ซึ่งไม่เพียงจะช่วยลดความอ้วนๆได้เท่านั้นแต่ยังสามารถลดความเมื่อยล้าให้กับร่างกายอีกด้วย แถมยังช่วยป้องกันโรคได้ด้วย ว่าแต่ว่าจะมีท่าบริกหารไหนบ้างไปดูกันเลย

การบริหารร่างกาย-ป้องกันโรคออฟฟิตซิมโดรม

การบริหารผ่อนคลายกล้ามเนื้อแขน

  1. ยืดแขนเปลี่ยนท่าทางเดิม

การยืดแขนนั้นเริ่มจากการประสานมือกัน แล้วเหยียดขึ้นไปเหนือหัวให้สุดแขน ซึ่งการทำแบบนี้จะทำให้กล้ามเนื้อแขนได้ยืดออก แล้วให้เงยหน้าขึ้นด้านบน เพื่อจะได้เปลี่ยนท่าทางของช่วงคอ ให้ทำค้างไว้ประมาณ 5 วินาทีแล้วจึงค่อยเอาลง

  1. ลดความเมื่อยของกล้ามเนื้อแขน

โดยเริ่มจากการใช้มือซ้ายจับฝ่ามือขวา แล้วให้เหยียดแขนทั้งสองข้างไปข้างหน้าจากนั้นจึงดัดข้อมือขวาเข้าหาตัว จนรู้สึกตึงบริเวณข้อศอกขาว ให้ทำค้างไว้ประมาณ  10 วินาทีแล้วจึงแล้วข้าง ข้อควรระวังคือ ถ้าทำท่านี้แล้วรู้สึกชาที่ฝ่ามือให้หยุดและพักประมาณ 5 นาที แล้วจึงค่อยทำซ้ำอีกครั้งถ้าหากว่ามีอาการอีกแนะนำให้ไปปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัด

 

ท่าบริหารกล้ามเนื้อบริเวณบ่า

  1. คลายกล้ามเนื้อบริเวณบ่า

โดยให้ยักไหลขึ้นแล้วทำค้างไว้ประมาณ 5 วินาทีแล้วให้ปล่อยไหล่ลง ทำสลับกันประมาณ 2-3 ครั้ง เมื่อทำแล้วก็จะรู้สึกผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณบ่ามากขึ้น

  1. แก้เมื่อยบ่า

โดยเริ่มจากการนั่งหลังตรง แล้วเอามือทั้งสองข้างจับที่เก้าอี้แล้วค่อยๆ เอียงคอไปด้านซ้ายหรือขวา อย่างช้าๆ จนรู้สึกว่าตึงให้ทำค้างไว้ประมาณ 10 วินาที แล้วเปลี่ยนข้างค่อยๆ ทำสลับซ้ายและขวาไปมา

  1. คลายความเมื่อยล้าด้วยการเปิดหัวไหล่

เริ่มจากนั่งตัวตรง ยืดหลังตรง แล้วประสานมือทั้งสองแล้วพาดมือไปที่พนักพิงเก้าอี้ของเรา แล้วให้หายใจเข้าออกประมาณ 5 ครั้ง แล้วค่อยเอาลง ท่านี้จะช่วยคลายความเมื่อยล้าบริเวณหัวไหล่ ช่วยเปลี่ยนท่าท่าจากที่ต้องจะต้องนั่งห่อไหล่พิมพ์งาน

 

ท่าบริหารนิ้วและฝ่ามือ

  1. การนวดบริเวณฝ่ามือ

เริ่มจากกางฝ่ามือออกแล้วนำนิ้วโป้งของมืออีกข้างมากดลงไปบนฝ่ามือที่กางออก แล้วให้หมุนนิ้วโป้งที่กดไว้เป็นวงกลม 3 รอบ จากนั้นก็ให้เลื่อนไปกดจุดอื่นๆ ทั่วฝ่ามือ เมื่อครบแล้วจึงสลับไปทำที่มืออีกข้าง

  1. บริหารบริเวณอุ้งมือ

เริ่มจากใช้มือขว่าค่อยๆ ดึงนิ้วโป้งของมือซ้ายเข้าหาตัวเอง แล้วดึงเรื่องๆ จนรู้สึกตึงบริเวณอุ้มมือและข้อนิ้วโป้ง โดยให้ทำค้างไว้ประมาณ 5 วินาที จากนั้นค่อยสลับไปทำมืออีกข้าง

  1. ผ่อนคลายความเมื่อยล้าด้วยการบริเวณนิ้วและฝ่ามือ

เริ่มจากกำมือทั้ง 2 ข้างให้แน่นที่สุด แล้วให้กำมือค้างไว้ประมาณ 5 วินาที จากนั้นให้ค่อยๆ คลายออกช้าๆ แล้วเหยียดนิ้วและกางนิ้วออกให้มากที่สุดทำค้างไว้ประมาณ 5 วินานที แล้วจึงกลับมาอยู่ท่าเดิม ทำประมาณ 2-3 รอบ