อาหารเช้า ทานแล้วสุขภาพดี

อาหารเช้า ทานแล้วสุขภาพดี

อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญ  และจะต้องทานอาหารเช้าที่มีประโยชน์ให้มากที่สุดด้วย ถ้าหากว่าเราไม่ทานอาหารเช้าร่างกายและสมองจะรู้สึกล้า ไม่สดชื่นไปตลอดทั้งวัน ซึ่งวันนี้เรามีไอเดียอาหารเช้าเพื่อสุขภาพมาฝากกันด้วย ว่าแต่มีอะไรบ้างตามไปดูกันเลย

อาหารเช้า-ทานแล้วสุขภาพดี
อาหารเช้า-ทานแล้วสุขภาพดี

ผัก ผลไม้สด

ในผักผลไม้นั้นมีวิตามิน แร่ธาตุและเส้นใยอาหารสูงมากๆ ถ้าหากว่าการเริ่มต้นวันไหนด้วยสลัดผักผลไม้หรือแซนวิสที่มีผักเยอะๆ เท่านี้ก็ทำให้อิ่มแบบไม่หนักท้องได้ และยังทำให้สมองมีพลังงานในการทำงานอีกด้วย

ธัญพืชไม่ขัดสี

ซึ่งไม่ว่าจะเป็นพวกลูกเดือยหรือว่าขนมปังโฮลวีทก็ล้วนแต่เป็นอาหารที่มีเส้นใยสูง แถมยังให้คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่จะส่งมาสร้างพลังงานให้กับร่างกายได้อย่างดี ซึ่งถ้าหากว่าใครที่กลัวว่านั่งทำงานแล้วจะหมดแรง อ่อนเพลียง่าย ก็ลองหาอาหารพวกธัญพืชมาทานกันทุกเช้าดู

ปลา

เมื่อเตรียมข้าวกล้องหรือไรซ์เบอร์รี่โดยการหุงเอาไว้ในตอนเย็น จากนั้นก็ทำง่ายๆ อย่างเมนูปลาที่หลายคนชอบนำมาทำเมนูอาหารคลีน เพราะปลาแซลลมอนล้วนๆ ให้มีโอเมก้า 3 สูง แถมยังมีโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพสมองและหัวใจด้วย เสร็จแล้วเก็บใส่กล่องแช่ไว้เวฟอุ่นๆ พร้อมกินในตอนเช้า ทำง่ายและดีต่อสุขภาพด้วย

ซีเรียลหรือคอร์นแฟลก

เป็นอาหารที่เหมาะสมสำหรับคนที่ไม่มีเวลากินอาหารเช้าเป็นอย่างมาก เพียงแค่เทซีเรียล หรือคอร์นแฟลกลงในชามราดด้วยนมสดไขมันต่ำและตามด้วยผลไม้สดที่ชื่นชอบ เช่นม ส้ม       สตรอเบอร์รี่หรือบลูเบอร์รี่ เป็นต้น เท่าก็จะได้อาหารเช้าง่ายๆ ทำให้อิ่มสบายท้อง

เชียพุดดิ้ง

 เป็นอาหารเช้าสไลต์คลีนๆ ที่กำลังมาแรงก็คือ เชียพุดดิ้ง โดยการนำเอาเมล็ดเจียมาทำเป็นพุดดิ้ง เพียงตักเมล็ดเจีย 2 ช้อนโต๊ะแล้วมาแช่กับนมสดไขมันต่ำ คนให้เข้ากันจนเมล็ดเจียพองตัว จากนั้นก็ปิดฝาให้สนิทแล้วนำไปแช่ตู้เย็น เมื่อตอนหยิบมากินก็ลองเติมผลไม้ เพียงเท่านี้ก็จะได้อาหารเช้าแบบเบาๆ แถมยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพและไม่ทำให้อ้วนด้วย

โยเกิร์ต

เพียงแค่มีโยเกิร์ตไขมันต่ำตุนไว้ในตู้เย็น เท่านี้ก็ทำให้เราไม่พลาดอาหารเช้าเพื่อสุขภาพแล้ว ซึ่งในโยเกิร์ตนอกจากจะมีจุลินทรีย์ที่ดีต่อลำไส้แล้ว ยังมีโปรตีนในกลุ่มของกรดอะมิโนสูง ถ้าหากว่ากินคู่กับผลไม้รับรองเลยว่าระบบขับถ่ายจะทำงานได้อย่างดีเยี่ยมเลยที่เดียว และยังเป็นเมนูเบาๆ ในช่วยลดน้ำหนักด้วย

          เห็นไหมล่ะเมนูยามเช้าง่ายๆ ที่จะส่งต่อสิ่งดีๆ ให้กับร่างกาย เพียงแค่ลองทำตามนี้รับรองว่าคุณได้มีสุขภาพที่ดีแน่นอน และไม่จำเป็นต้องอดอาหารมื้อเช้าอีกต่อไป