เหตุผลที่ออกกําลังกายยังไง น้ำหนักก็ยังเท่าเดิม

    เราเคยสงสัยไหมว่าทั้งๆที่เราออกกำลังกายแต่น้ำหนักของเราก็ไม่มีวี่แววว่าน้ำหนักจะลดลงสักที จะเป็นเพราะเหตุนี้หรือป่าวที่ทำให้น้ำหนักไม่ลดลง
– ออกกำลังกายไม่สม่ำเสมอ
การที่ลดน้ำหนักด้วยการออกำลังกายและมีการควบคุมอาหาร สิ่งที่สำคัญที่สุดก็คือความสม่ำเสมอ ถ้าทำๆหยุดๆ แน่นอนเลยว่าจะลดน้ำหนักไม่เห็นผลชัดเจนสักที
– กำลังสร้ากล้ามเนื้อ
ส่วนใครที่เข้าฟิตเนสทุกวัน เล่นเวทเทรนนิ่งเอาเป็นเอาตายแต่ทำยังไงน้ำหนักก็ไม่ลดลงสักที่ นั้นก็เพราะว่าสิ่งที่เข้ามาแทนไขมันก็คือ กล้ามเนื้อนั้นเอง แต่มันเป็นเรื่องที่ดีนะ
– ไม่จริงจังกับการลดน้ำหนัก
ในบางครั้งร่างกายของเราก็จะคิดว่าเราต้องการพักผ่อนทั้งๆที่ยังไม่ถึงเวลาพัก ซึ่งเมื่อเราพักบ่อยเกินไป เช่น ควรที่จะออกกำลังกายทุก 7 วัน แต่เราออกกำลังกายแค่ทุก 3 วัน นั้นก็จะเป็นเหตุให้ร่างกายของเราสะสมไขมันกลับมาอีกครั้ง
– ออกกำลังกายไม่หลากหลาย
เมื่อร่ากายของเราเป็นอวัยะที่มีความฉลาด หากเราออกกำลังกายแต่แบบเดิมร่างกายก็จะมีการเรียนรู้ที่จะประหยัดพลังงานน้อยลง ดังนั้นเราควรเปลี่ยนรูปแแบบการออกกำลังกายที่หลากหลายชนิด หรือควรออกกำลังกายให้หนักขึ้นหรือนานขึ้น เพื่อเป็นการหลอกให้ร่างกายคิดว่านั่นเป็นสิ่งที่แปลกใหม่ที่ร่างกายไม่เคยเรียนรู้มาก่อน
– เครื่องดื่ม
การที่เราดื่มน้ำผลไม้ น้ำผักก็ดี แต่ลืมไปหรือป่าวว่ะคนขายก็มักจะใส่น้ำตาลลงไปเพื่อจะปรุงแต่งรสชาติให้อร่อยมากขึ้น นั้นก็คือความหวานที่เราเกินเข้าไปโดยไม่รู้ตัว ดังนั้นถ้าเราอยากกินน้ำผักผลไม้ ก็ลองทำกินเองที่บ้างก็น่าจะดี
– ไม่กินข้าวเช้า
การที่เราไม่กินข้าวเช้านั้นทำให้ร่างกายลดอัตราการเผาผลาญในวันนั้นลง ดังนั้นเราไม่ควรที่จะอดเมื่อเช้า เพราะมื้อเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุด
– Cardio มากเกินไป
มันก็จริงอยู่ที่ว่าการ cardio เป็นวิธีในการเผาผลาญไขมันได้ดี แต่ก็อย่าลืมไปว่า การเพิ่มกล้ามเนื้อก็จะช่วยให้ร่างกายของเราดึงไขมันมาใช้ได้มากกว่าเดิม
– ใช้น้ำหนักที่เบาเกินไป
การที่เราทำ weight training ก็ควรที่จะใช้น้ำหนักให้พอดี โดยที่ไม่หนักเกินไปหรือไม่เบาเกินไป เพื่อให้กล้ามเนื้อได้มีการพัฒนาได้อย่างเต็มที่ และมีความเสี่ยงจากการบาดเจ็
– ไม่มีการกินโปรตีนก่อนออกกำลังกาย
มีการศึกษาว่าการกินโปรตีนหรือของว่างที่มีโปรตีนเป็นหลักเล็กน้อยก่อนออกกำลัง จะช่วยให้สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้เพิ่มมากขึ้น
– ออกกำลังกายคนเดียว
ซึ่งหลายคนอาจจะคิดว่าไม่เกี่ยวกับ แต่ก็ยังมีการพิสูจน์ว่าการออกกำลังกายเป็นกลุ่มจะประสบความสำเร็จมากกว่าออกกำลังกายคนเดียว
– ห่วงน้ำหนักมากเกินไป
การที่เราเอาแต่โฟกัสเรื่องน้ำหนักมากเกินไป ทำให้ร่างกายเกิดความเครียดถ้าหากไม่ถึงเป้าหมาย ซึ่งความเครียกนั้นก็ไม่ได้ทำให้เราผอมลงไปเลย แต่ยังกลับไปขัดขวางกระบวการการผอมของร่างกาย ดังนั้นไม่ต้องไปเครียดกับเรื่องน้ำหนักมากจนเกินไป ถ้าเรายังมีการออกกำลังกายที่สม่ำเสมอ
– ไม่กินคาร์โบไฮเดรต
เป็นความคิดที่ผิดมาก เพราะว่าจะทำให้ร่างกายไม่มีแรงในการออกกำลังกาย ซ้ำยังจะทำให้ร่างกายตกอยู่ในภาวะอด เมื่อเรากินคาร์โบไฮเดรตอีกครั้งร่างกายก็เก็บคาร์โบไฮเดรตไปแทนที่สิ่งที่ขาดหายไป ดังนั้นเราควรจะกินคาร์โบไฮเดรตที่มีประโยชน์